Russare

Il russare, o in termini medici la roncopatia, si riferisce ai rumori involontari che si verificano durante il sonno quando si inspira ed espira. Questo perché quando dormiamo i muscoli si rilassano complessivamente e quindi anche le vie aeree superiori si rilassano, i muscoli del palato si allentano. Non solo le vie aeree superiori si restringono, ma il palato molle e l'ugola rilassati oscillano avanti e indietro a ogni respiro. La costrizione e la vibrazione delle strutture provocano i suoni fastidiosi.

Con l'avanzare dell'età, quasi una persona su due russa, più gli uomini che le donne. Di norma, si tratta del cosiddetto russamento primario o abituale; i sinonimi sono russamento benigno o innocuo o russamento non apnoico. Questa forma di russamento non è una malattia, ma può mettere a dura prova psicologicamente la persona che dorme nella stessa stanza.

Infatti, un sonno indisturbato è escluso. Quattro criteri importanti per un russamento primario e innocuo:

1. Possono alternarsi periodi di respirazione tranquilla e di russamento, ma non si verificano interruzioni della respirazione;
2. La circolazione e il contenuto di ossigeno nel sangue sono corretti;
3. Le misurazioni delle onde cerebrali dimostrano che il sonno è continuo e che non ci sono pause respiratorie con spavento a breve termine innescato da questo;
4. Poiché il sonno è così continuo, durante il giorno non si verificano quasi mai stanchezza, microsonno o problemi di concentrazione.

Questi pericolosi effetti collaterali del russare - spavento notturno dovuto alle pause respiratorie, sonnolenza diurna - sono tipici nel contesto dell'apnea notturna, nota come sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSAS). Le pause respiratorie provocano una mancanza di ossigeno, che a sua volta innesca la reazione di risveglio del cervello. Tuttavia, queste pause respiratorie notturne con brevi risvegli sono inconsapevoli e la persona colpita non se ne accorge il giorno dopo. L'apnea notturna comporta anche una serie di altri gravi rischi per la salute: Le pause respiratorie favoriscono l'ipertensione arteriosa e quindi anche l'arteriosclerosi, nonché ictus e infarti. Anche le aritmie cardiache possono essere collegate all'apnea notturna.

È quindi importante che ogni russatore sappia se si tratta di un rumore notturno primario, innocuo, che disturba "solo" il partner, o di apnea notturna, che se non viene trattata comporta enormi rischi per la salute.

Non sono solo il rilassamento dei muscoli durante il sonno e il conseguente restringimento delle vie aeree superiori a essere coinvolti nello sviluppo del russare. Anche la posizione in cui si dorme può favorire il russare: Quando ci si sdraia sulla schiena, la mascella inferiore spesso si abbassa, facendo scivolare la lingua un po' più verso la gola e restringendo ulteriormente questo passaggio. Altri fattori di rischio per il russare:

• Sesso maschile - nelle donne il rischio di russare aumenta di solito solo dopo la menopausa, quindi gli ormoni femminili potrebbero indirettamente offrire una certa protezione;
• Età - con il passare degli anni, i muscoli diventano più flaccidi, anche nella zona del collo;
• Sovrappeso - I depositi di grasso non si trovano solo sullo stomaco e sui fianchi, ma anche in altre regioni del corpo, compresa la gola. Essendo già stretta, anche piccole quantità di grasso possono restringerla notevolmente;
• Alcool, ma anche farmaci che favoriscono l'addormentamento;
• Polipi o tonsille ingrossate;
• Cambiamenti nella costituzione, come la curvatura del setto nasale, ma anche una lingua grande e una mascella inferiore piccola, favoriscono il russare.

Il russare può essere espresso come ringhio, rantolo o ronzio, le variazioni sono molteplici, così come il volume. Può raggiungere i 20 decibel, paragonabili al morbido fruscio delle foglie, o in casi estremi gli 80 decibel, che corrispondono al livello di rumore di un martello pneumatico. Tuttavia, volumi così elevati si verificano solo per un breve periodo di tempo. Tuttavia, quasi tutti sono fastidiosi per il partner. Se dormite da soli, difficilmente vi accorgerete se state russando o meno. Esistono però due sintomi che si notano solo dopo il risveglio e che possono indicare un russamento notturno innocuo. Si tratta di:

• Bocca secca al mattino;
• Raucedine che scompare nel corso della mattinata.

Tuttavia, se si tratta di russare a causa di apnee notturne, cioè di pericolose pause respiratorie notturne, in genere si verificano i seguenti segnali:

• Mal di testa;
• Una stanchezza costante durante il giorno, in cui di tanto in tanto ci si può anche appisolare, il cosiddetto microsonno. È particolarmente pericoloso e può avere conseguenze drammatiche, per esempio alla guida;
• Problemi di concentrazione.

Nel complesso, questi sono i sintomi tipici causati dalla mancanza di sonno, in questo caso da un sonno costantemente interrotto.

La prevenzione del russare è limitata a cinque punti:

1. Uno dei modi più efficaci per prevenire il russare è: evitare il sovrappeso. In questo modo si può evitare che i depositi di grasso restringano le vie aeree superiori;
2. È meglio evitare del tutto l'alcol la sera. E se dovete prendere dei sonniferi, chiedeteci se il farmaco è davvero indispensabile per voi;
3. È meglio dormire sul fianco o sulla pancia e non prendere l'abitudine di dormire sulla schiena;
4. Smettere di fumare;
5. Garantire un ritmo sonno-veglia costante e un'adeguata igiene del sonno.

Decorso e prognosi del russare

Anche se si tratta di un russare innocuo: Considerate questi cinque consigli che vi aiuteranno a ridurre il russamento esistente. Assicuratevi che il vostro russare non peggiori. Gli esperti avvertono che circa il 50% dei forti russatori sviluppa prima o poi l'apnea notturna.

Quindi fatevi controllare da un medico, anche per verificare che non si tratti di pericolose pause respiratorie. Se già soffrite di apnea notturna, fatevi curare. Come già detto, l'apnea notturna favorisce tutta una serie di malattie secondarie che possono essere potenzialmente letali, come ictus e infarti.

Il russare innocuo può spesso essere interrotto con le cinque semplici modifiche comportamentali sopra menzionate. Si tratta quindi di misure di prevenzione e autotrattamento. Tuttavia, queste misure non funzionano per tutte le persone. Inoltre, alcuni fattori di rischio, come l'età, non possono essere influenzati in alcun modo.